Ｇ’ｄａｙ ｍａｔｅ！ ザッキーです。
大阪マラソン２０２３の当選メールから、はや１ケ月。
大阪マラソン完走目指します！で、何から始めたらいいのか？
いろんな情報があふれている世の中ですので、自分なりに情報収集を行い、これからの５ケ月間、我流でトレーニングを行い、大阪マラソン完走を目指して頑張ってみます！
この記事は大阪マラソンをミーヤが完走できた場合に限り、フルマラソン完走を目指している人達の、5ケ月前トレーニングの参考となる可能性を秘めた記事となっております。
２０２３年２月２６日に開催された大阪マラソンで無事、完走することができました。!(^^)!
完走タイムは４時間３８分。
フルマラソン完走を目指しているアラフォー世代や会社員のみなさんの５ケ月前トレーニングの参考になれば幸いです。
この記事を読むと分かること
- 普通のサラリーマンランナーがどんなトレーニングを行っているのか(すべて書籍やYouTubeなどから得た情報です）
- ５ケ月間トレーニングをまじめに行うとフルマラソンを完走できるのか ← 出来ました
- お酒がトレーニングに及ぼす影響
上記内容に興味があれば、是非最後まで読んでみて下さい。
～自己紹介～
大阪在住の中小企業に勤めるどこにでもいるアラフォーサラリーマン
身長：１６８ｃｍ
体重：６９ｋｇ
趣味：お酒・筋トレ・野球観戦
それではいきましょう！
まずは何から始めますか？
フルマラソン完走を目指し、まずは知識からと思い、You Tubeや本・ブログの情報を徹底的に調べてみました。
その結果、５ケ月前の今の時期はとにかく長い距離を走れる脚を作る。
これが一番大事、ということでした。
では、具体的に何をするか？
そう、ケガをしない程度に長い距離を継続的にひたすら走る。
- ランニングが無理な場合はウォーキングから始めてみる
- ゆっくりなペース（７ｋｍ／ｈより遅いペース）でまずは５ｋｍ走れるようになる
- 週３日はトレーニングする（ウォーキングでも可）
これだけです。
っといってもそれが難しいのですけれど・・・
それでは、１０月のトレーニングを振り返ってみましょう。
計画は大事
２０１７年に初めてフルマラソンなるものに挑戦しました。
参加した大会は制限タイムが寛容だった（７時間半）、淀川マラソンです。
はっきり言って無計画でした。（お酒は普段通り飲んでいましたし、食事も特に気にしてませんでした）
その結果、後半はずっと歩いて、結局６時間程かかってゴールにたどり着きました。(-_-;)
不甲斐ない結果に終わってしまいました。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
フルマラソンを完走すると『人生が変わる』という言葉を何度か聞いたことがあり、期待していましたが後半は、ほぼウォーキングでしたので達成感より、くやしさが勝り、なんかモヤモヤ感の残った初フルマラソンとなってしまいました。
翌年は淀川ハーフマラソンに参加しました。（前回のトラウマがありフルマラソンにはエントリーできませんでした。）
結果は２時間で走りきることが出来ました。!(^^)!
そこそこ満足してしまい、そこから走ることがおろそかになり、現在に至ってます。
コロナの影響で中止だった大阪マラソンが久々に開催されるとの情報を聞きつけ、ダメもとでエントリーしてみました。
そしたら、なんと！定員割れ！！！（くわしくはこちらをクリック）
当選してしまいました。
当選した以上、やるしかありません。(ー_ー)!!
前回のフルマラソンのトラウマを払拭するため、今回はちゃんと計画を立てスタートラインに立てるよう取り組んでいこうと思います。
とりあえず、手帳にゆるい感じで計画を立てました。↓画像
日付けの横に赤字で書いてるのが計画距離、その横の青字が実際に走った距離です。
（個人的分析ですが、ゆるい設定の方がわたしは頑張れる人ですので計画が５キロなのに実際１７キロってどうなの？と思わないでくださいね。計画が高いと気負っちゃうんですよね。）
ま、トレーニング初月ということもあり『３日以上空けない間隔で最低５キロは走る』これを１０月のテーマにかかげて頑張りました。
結局、１０月の合計走行距離はトータル126キロでした。
まずまずでしょ。
VSお酒
１０月のお酒との戦いは、大好きなプロ野球、阪神タイガースのCSと日本シリーズがあった為、負けてしまいました。（判定基準、お酒を一滴でも飲むと負け）
応援していた、阪神タイガースも予想通り、CSでヤクルトスワローズに完敗してしまいました。
しかし、オリックスバッファローズがヤクルトスワローズを撃破し悲願の日本一に輝きました。
しかも、日本シリーズに至ってはすべて１８：３０開始と、夕食の時間帯に被っていたので、お酒を欲する環境が整っていましたので、戦況としてはかなり不利な状況でした。（←ただ、飲みたいだけのいいわけですが・・・）
家で飲んでしまった日は６日、会社での飲み会１日でトータル７日でした。
来月、１１月は今のところたいしたイベントがないので、勝てるはず・・・ です。
実際のトレーニング内容
平日はスポーツジムでランニング、屋外ランは基本休みの日に行っています。
ちなみに、普段通っているスポーツジムはエニタイムフィットネスです。
久しぶりに２１ｋｍ走りましたが、最後の方はバテバテでした。
以前読んだ本にフルマラソンは３０ｋｍまでは抑えて走り、３０ｋｍから本来の目標ペースで走れれば完走の確率が格段に上がる、と書いていましたが、今の自分では到底３０ｋｍから目標のペースで走る姿は想像もできません。
とにかく、今は走って、走って、強い脚を手に入れる期間と自分に言い聞かせ頑張っていきます。
まとめ
１０月も終わり、
走りやすい気候となってきました。
１１月の目標は、VS酒、これに勝つことと致します。
それでは、１２月初旬にまたお逢いいたしましょう。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
おしまい。
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